باید ها و نباید های دوره قاعدگی

باید ها و نباید های دوره قاعدگی خانم ها چیست؟ 

می توان توصیف کرد که چه احساس سخت و خاصی در دوران قاعدگی به خانم ها دست می دهد . بعضی از خانم ها این دوران را بدون هیچ علائمی پشت سر می گذارند اما بعضی دیگر با درد ، دل پیچه ، سردرد ، حالت تهوع شدید در این دوران درگیر هستند که خوشبختانه با رژیم مناسب غذایی می توان مقداری از این دردها را کاهش داد.

غذاهایی که در حال خوردن آن ها هستید، می تواند انقباضات عضلات را کاهش دهد و احساس التهاب و نفخ را در فرد پایین بیاورد و روحیه او را بهبود ببخشد برای همین دانستن خوب و بدهای تغذیه در این دوران اهمیت خاصی دارد پس برای آگاهی کافی بهتر است نکات مهم این بخش از آدم و حوا  را دانسته و رعایت کنید.

غذاهای مناسب برای دوران قاعدگی ؛ خوردنی های دوران پریود

سالمون

سالمون جدا از خواص زیاد به فرد کمک می کند تا راحت تر با دردها و انقباضات عضلات کنار بیاید. اسید چرب امگا3 موجود در ماهی حاوی آنتی اکسیدان ها است و خواص ضد التهابی دارد که می تواند رحم را آرام کند و درد و انقباضات را کاهش دهد. حال این سالمون را می توانید به هر روشی طبخ کنید. سالمون همچنین حاوی پروتئین بالا , ویتامین B، است که انرژی زیادی را به شما منتقل می کند.

موز

اگر از حرکات نامنظم روده رنج می برید یا هنگام قاعدگی و پریودی با مشکلاتی مثل اسهال مواجه می شوید، موز می تواند در این امر به شما کمک کند. میزان بالای منیزیم و پتاسیم و فیبر حاوی موادی است که اثرات آرامش بخش روی روده و همچنین روحیه فرد دارد . منیزیم همچنین برای ریلکس کردن عضلات مناسب است و در نتیجه درد را کاهش می دهد.

آب

در دوران پریود و قاعدگی بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند بنابراین مصرف آب در این دوران سبب می شود که بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها کند و التهاب کاهش یابد.

غذاهای سرشار از منیزیم

برای کاهش التهاب در دوران قاعدگی و پریودی غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی ، و... میل کنید

انواع ویتامین ها

در دوران قاعدگی یا پریودی غذاهای حاوی ویتامین  ای میل کنید .  علائم سندرم پیش از قاعدگی را از بین می برد . ویتامین B6 می تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک می کند.ویتامین c و زینک نیز موجب سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ها می شود.

شکلات تلخ

آیا به دنبال بهانه برای خوردن شکلات هستید ؟ اگر این بهانه را دارید، سعی کنید که این شکلات را در مواقعی مصرف کنید که خاصیت درمانی دارد چرا که شکلات یکی از بهترین ها برای از بین بردن درد قاعدگی  و پریود است.

البته که باید از شکلات های شیرین کاکائوی دوری کنید زیرا حاوی مواد نگه دارنده و مصنوعی هستند . حتما به مغازه ای مراجعه کنید که مواد غذایی  ارگانیک می فروشد وشکلات تلخ غیر فرآوری شده را از آن خریداری کنید.

بروکلی و اسفناج

آیا از خستگی در دوران پریودی رنج می برید؟ اگر این چنین است، از کلم بروکلی  استفاده کنید. می توانید بروکلی را گریل شده، جوشانده و یا سرخ کرده مصرف کنید. همچنین اسفنجان و یا اسموتی بروکلی نیز در دسترس است. اسفناج  ها و بروکلی ها حاوی فیبر و اهن بالا هستند که کمبود ها  را به دلیل خونریزی در دوران قاعدگی جبران می کنند.

در بخش سلامت نمناک و در مطلب خواص کلم بروکلی گفتیم که بروکلی به سرعت بدن شما را تقویت می کند و همچنین احساس نفخ و جرمات نامنظم روده را کاهش می دهد. البته که نباید در آن زیاده روی داشته باشید زیرا باعث پرآبی بیش از حد بدن می شود.

سبزیجات سبز

سطح آهن بدن خانم ها در دوران پریود افت می کند که همین امر باعث سرگیجه ، خستگی و درد می شود که سبزیجات با برگ سبز در این دوران بسیار کمک کننده خواهد بود .

زنجبیل

چای زنجبیل  نیز می تواند مشکلاتی از قاعدگی را بهبود ببخشد.زنجبیل دارای خواص ضد التهابی می باشد که درد عضلات را کاهش می دهد.

زنجبیل همچنین حالت تهوع را در دوران قاعدگی و سه ماهه اول بارداری کاهش می دهد. استفاده از زنجبیل روشی ارزان و امن برای این دوران است. البته که نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. مصرف بیش از 4 گرم زنجبیل در روز باعث دل درد وسوزش معده می شود.

مرغ

مرغ یکی دیگر از غذاهای حاوی پروتئین و آهن است که می توانید آن را در این دوران به رژیم غذایی خود اضافه کنید که پروتئین موجود در آن برای سلامت فرد ضروری است و شما را سیر نگه می دارد.

زردچوبه

زردچوبه خواص ضد التهابی دارد که تاثیر زیادی در کاهش علائم شدید دوران پریود و قاعدگی دارد .

روغن بذر کتان

15 میلی لیتر از روغن بذر کتان حاوی 7195 میلی گرم اسید چرب امگا 3 می باشد و همچنین می توان آن را به عنوان یک مکمل مصرف کرد. این روغن در کاهش یبوست و علائم عمومی قاعدگی نقش دارد .

لوبیا و عدس 

لوبیا و عدس هر دو حاوی پروتئین هتسند و جایگزین مناسبی برای گوشت می باشند که در بین افراد گیاهخوار مصرف بسیار بالایی دارند و همچنین آهن بالایی دارند و برای افراد با کمبود آهن مثل اکثر خانم ها مناسب می باشند.

چای نعناع 

مطالعات نشان می دهد که چای نعناع علائم پیش از قاعدگی را برطرف می کند و همچنین از درد، اسهال و حالت تهوع نیز پیشگیری می کند.

تخم مرغ 

تخم مرغ ها جزء سالم ترین مواد غذایی محسوب می شوند. زرده آن نیز حاوی مقدار کافی اهن، ویتامین ها، چربی اشباع و اسیدهای چرب ضروری می باشد و پروتئین هایی دارد که برای درد قاعدگی مناسب هستند. البته بعضی از افراد با خوردن تخم مرغ پخته دچار نفخ می شوند و یا سوزش معده می گیرند که نباید از تخم مرغ پخته بیش از حد سفت مصرف کنند.

بابونه

بابونه نه تنها اعصاب شما را آرام می کند، بلکه رحم شما نیز با مصرف آن آرامش می گیرد . چای بابونه  همچنین شدت انقباضات دوران قاعدگی و پریود ، اضطراب و اثرات منفی روحی همراه با آن را بهبود می بخشد و باعث می شود که راحت تر بخوابید .

غذاهای نامناسب برای دوران قاعدگی ؛ نخوردنی های دوران پریود

بدن شما در دوران قاعدگی ناتعادلی در هورمون ها احساس می کند و علت آن هم از دست دادن خون است و به همین دلیل نیاز دارید که مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین مصرف کنید که در این قسمت غذا¬های ممنوعه و مضر را برای این دوران به شما معرفی می کنیم:

غذاهای فرآوری شده

غذاهایی که حاوی مواد شیمیایی بالایی هستند، مثل غذاهای کنسروی، گوشت های فرآوری شده و لبنیات، باعث بدتر شدن احساس نفخ و ماندن آب اضافه درون بدن می شوند. این غذا¬ها همچنین حاوی نمک بالایی هستند که مصرف آن¬ها مخصوصا در دوران قاعدگی مضر می باشد.

شکلات ها و تنقلات مضر

اگر میل به شیرینی دارید، می توانید آن را از طریق میوه ها تامین کنید. حتما مجبور نیستید که تنقلات شیرین و کارخانه ای را خریداری کنید که این تنقلات نه تنها برای شما مفید نیستند، بلکه باعث گاز معده و نفخ نیز می شوند.

غذاهای تند و ادویه دار

اگر پریود یا قاعدگی شما شدید است، حتما با خستگی زیاد ، خونریزی شدید و درد زیاد همراه هستید . غذاهای تند می تواند نفخ و گاز معده شما را افزایش دهند.

اگرچه که مجبور نیستید که آنها را به طور کل حذف کنید . ادویه های ارگانیک طبیعی مانند فلفل تازه نیز دارای مواد ضد سرطان است و برای بدن مفید می باشد.

ادویه جاتی مثل رازیانه، گشنیز، هل و زعفران می تواند به هضم و گوارش شما کمک کند و دردهای این دوران را نیز کاهش دهد.

کافئین ننوشید 

مصرف نوشیدنی های کافئین دار سبب افزایش اسید معده شده ، این نوشیدنی ها در دورن قاعدگی و برای معده تحریک پذیرمناسب نیست.

قهوه 

قهوه باعث افزایش جریان خون و ضربان قلب می شود که دردهای قاعدگی و پریودی را بدتر می کند. اگر مرتبا عادت به خودرن قهوه دارید، حتما در این دوران جایگزینی را برای خود انتخاب کنید.

نمک نخورید

مصرف بیش از حد نمک سبب التهاب و افزایش تجمع آب در بدن می شود. مصرف 2300 میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک در روز کافی است . برای کنترل نمک دریافتی، از مصرف فست فود ها ها و غذاهای فرآوری شده که حدود دو تا چهار برابر بیشتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند ، اجتناب نمایید. 

آیا لیمو باعث متوقف شدن پریود و قاعدگی می شود؟

خیر. لیمو ممکن است که به کاهش جریان خون کمک کند که آن هم در مورد خونریزی های شدید صدق می کند.

آیا می توان در دوران قاعدگی یا پریود ورزش کرد؟

ورزش کردن را تا جایی در این دوران انجام دهید که علائم قاعدگی شما شدید یا دردناک نشود. ورزش کردن باعث افزایش اندورفین می شود که حاوی سروتونین است و به نگه داشتن روحیه مثبت فرد کمک می کند ، پس در این مورد از بدنتان بخواهید که به شا جهت بدهد .

آیا طبیعی است که قبل از شروع دوره پریود و قاعدگی احساس گرسنگی شدید داشته باشیم؟

تقریبا یک سوم خانم ها سندروم پیش از قاعدگی دارند که روی زندگی روتین آن ها تاثیری ندارد اما گاهی اوقات کلافه کننده است که دقیقا قبل از شروع پریود، هورمون های آنها دچار افزایش و کاهش زیاد می شوند و همین امر موجب نفخ، افزایش گرسنگی، سردرد و بهم ریختن روحیه فرد خواهد شد .

همزمان سروتونین نیز دچار ناتعادلی می شود که همین موضوع در افزایش اشتهای شما قبل از پریود شدن تاثیرگزار است که این موضوع در چرخه قاعدگی کاملا طبیعی می باشد.

کاهش درد قاعدگی و پریود با روش هایی طبیعی و بدون دارو

درد در ناحیه شکم،ران و کمر در هنگام قاعدگی معمول است.در واقع حدودی نیمی از زنان یک یا سه روز در ماها از چنین دردها رنج میبرند. گرفتگی قاعدگی ،گرفتگی یا درد زیر شکم است.

پوشش های عضلات رحم را از بین میبرد و این زمانی است که برخی از زنان درد بیشتری را تحمل میکنند و برای یرخی دیگر به اندازه ای شدید نیست که آنها را از انجام فعالیت های روزانه دور نگه دارند.

احتمالا شما هم جزء کسانی هستید که میخواهید این درد را از بین ببرید اما از طرفی هم نمیخواهید که قرص مصرف کنید. در این بخش از سلامت آدم و حوا چند تکنیک وجود دارد تا بتوانید به طور طبیعی درد را کاهش دهید و احساس بهتری داشته باشید.

این روش های موثرهستند اما توجه داشته باشید که در صورت شدید بودن این گرفتگی و یا بهبود نیافتن علائم آن حتما با پزشک مشورت کنید.

پزشک میتواند هرگونه شرایط سلامتی که ممکن است باعث ناراحتی شدید شما شود، مانند فیبروئید ها یک بیماری انتقال یافته جنسی، اندومتریوزیزم، التهابات لگنی یا اختلالات جدی قاعدگی را درمان کند.

راه و روش های خانگی و طبیعی برای کاهش درد قاعدگی  و پریود

چای بیشتری بخورید تا درد قاعدگی تان کاهش یابد:

چای برای کمک به درد قاعدگی بسیار موثر است.میتوانید هرگونه طعم چای را انتخاب کنید.چای با روغن نعنا میتواند بسیار تاثیر گذار باشد و چای بابونه هم سطح گیلیسین ادرار را افزایش میدهد و به گرفتگی عضلانی کمک میکند و به عنوان یک آرام بخش عمل میکند.

قبل از دریافت این مواد غذایی بویژه اگر در معرض خونریزی شدید هستید با پزشک خود مشورت کنید.

اعمال گرما یا حرارت برای کاهش درد قاعدگی:

کمپرس گرم میتواند به کاهش گرفتگی قاعدگی کمک کند. یکی از قدیمی ترین درمان های خانگی استفاده از گرما است که ماهیچه ها را آرام میکند و جریان فشار خون در بافت ها را افزایش میدهد.مبتوانید از کمپرس آب گرم زیر شکم تان استفاده کنید و یا یک دوش آب گرم بگیرید.

کاهش درد قاعدگی با ماساژ با روغن ها:

با استفاده از روغن های معطر مخصوص و ماساژ  میتوانید به درمان درد گرفتگی قاعدگی کمک کنید.با استفاده از روغن های مانند اسطوخودوس ،مریم گلی ، میتوانید طول مدت درد دوران قاعدگی را کوتاه کنید. 

روغن ماهی یا ویتامین B1 دریافت کنید :

مقداری از مکمل های روغن ماهی، ویتامین B1 یا هر دوی آنها را به رژیم غذایتان بیافزایید که درد ناشی از گرفتگی قاعدگی را به شدت کاهش میدهد.

نسخه های طب سنتی برای کاهش درد قاعدگی با داروهای گیاهی 

برخی از داروهای گیاهی شامل خاصیت ضد التهابی هستند که ممکن است به کاهش انقباض غضلانی و تورم همراه با درد قاعدگی کمک کنند. گیاهانی مانند رازیانه، کرفس، دارچین، و زنجبیل.اما توجه داشته باشید که همیشه قبل از مصرف هرگونه گیاه همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف زنجبیل:

یک تکه زنجبیل کوچک را درون یک فنجان آب بریزید و به مدت 5 دقیقه بجوشانید.سپس مقدار کمی عسل و آب لیمو به آن اضافه کنید. این چای را سه بار در روز در طول دوره قاعدگی بنوشید.همچنین میتوانید زنجبیل را در غذا های خود اضافه کنید و یا آن را به تنهایی مصرف کنید.

کاهش درد قاعدگی با مصرف ریحان:

یک قاشق غذا خوری برگ ریحان را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. پوشش آن را محکم کنید و اجازه دهید تا خنک شود.آن را هر چند ساعت بخورید تا گرفتگی عضلانی را کاهش دهید.

و یا میتوانید آب مقداری برگ ریحان را بگیرید و 2 قاشق چای خوری ازآن را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و در طول دوران قاعدگی سه بار در روز بنوشید و یا میتوانید برگ های تازه ریحان را به مواد غذاییتان بیافزایید.

کاهش درد قاعدگی با دارچین:

یک چهارم قاشق چای خوری پودر دارچین را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. پنج دقیقه صبر کنید و سپس مقدار کمی عسل به آن بیافزایید، در طول دوران قاعدگی روزانه 2 تا 3 فنجان چای دارچین بنوشید.

 رازیانه:

یک قاشق چای خوری دانه های رازیانه  را به یک فنجان آب جوش بیفزایید ، مخلوط را مجددا به مدت 5 دقیقه حرارت دهید.اجازه دهید تا کمی خنک شود و سپس یک قاشق چای خوری عسل بیافزایید و به خوب هم بزنید.

این چای گیاهی را دو بار در روز ، سه روز قبل از تاریخ شروع قاعدگی خود مصرف کنید و آن را تا زمان از بین رفتن درد ادامه دهید.اگر این چای داغ مصرف شود، تاثیر گذاری بیشتری خواهد داشت.

چای بابونه برای کاهش درد قاعدگی:

یک فنجان آب را بجوشانید و سپس یک عدد چای کیسه ای حاوی بابونه را درون آن بیاندازید.از یک درپوش استفاده کید و به مدت 10 الی 15 دقیقه صبر کنید و سپس برای طعم دهی، از مقداری آبلیمو یا عسل استفاده کنید. حداقل 2 بار در روز، در دوران قاعدگی از این چای بنوشید.

سبزی جعفری: 

یک چهارم فنجان جعفری تازه را درون یک لیوان بریزید وسپس آب جوش را به آن بیفزایید و به مدت 5 دقیقه صبر کنید و فورا بنوشید. از این درمان دوبار در روز در طول دوران قاعدگی استفاده کنید. 

کاهش در قاعدگی با تخم کتان: 

زمانی که از گرفتگی قاعدگی رنج میبرید روزانه یک تا دو قاشق غذا خوری تخم کتان استفاده کنید.همچنین میتوانید آن را روی سالاد ، غلات و ماست  و یا اسموتی های خود بپاشید و مصرف کنید. 

توجه : مطالب بخش بهداشت و سلامت سایت آدم و حوا  از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از اینرو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .